注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

AIQIA的美丽空间

美专家,爱奇雅

 
 
 

日志

 
 
关于我

美专家,爱奇雅

文章分类
网易考拉推荐

瘦身纤体小贴士(绝对精彩!)  

2009-04-04 19:55:57|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

纤体小贴士A

问:不吃饭能减肥吗?

答:不能。很多人以为只要一天少吃一顿甚至两顿饭就能达到减肥的目的,其实,这是非常错误的观点。不吃饭绝对不是减肥的好方法。我们发现,很多人为了瘦身,一直要等到肚子唱了“空城计”才想起吃饭,结果导致饭量大而餐次少狼吞虎咽。曾有人做过实验,将一天的食量分成1、2、3、4、5次食用,结果发现一日一餐者长得最胖。可见,靠戒饭控制体重是非常不可取的。

纤体小贴士B

问:瘦身提到的少食等于不吃吗?

答:瘦身所提倡的少食,并不等于不吃,而是主要要减少主食,补充副食;减少高脂饮食,替换多纤维素饮食。中医的养生学家早就提出过“少食长寿”的理论。晋代张华在《博物志》中指出:“所食愈少,心愈旺,年愈丰;所食愈多,心愈塞,年愈损。”少吃,特别是少吃晚餐,是防治肥胖的有效措施。因为晚饭吃了大量的食物后,食物来不及消化,加之活动又少,很容易造成营养过剩,脂肪沉淀就会发胖。所以说,瘦身提到的少食不等于不吃。

纤体小贴士C

问:为什么说肥胖是健康长寿的大敌?

答:科学家研究发现,影响人寿命长短的因素主要有两个:遗传因素和非遗传因素。据统计,目前死于心血管、肿瘤和呼吸系统疾病的老年人占全部死亡人数的75%,而肥胖是引发上述三类疾病的主要原因。例如:肥胖者冠心病的发生率为正常体重的5倍。美国科学家研究发现:45岁以上且超过体重标准10%的男子,体重每超过1磅(900克),寿命缩短29天。通过对26万人的统计,发现体重超过正常标准4.5公斤的人,死亡率增加8%;超过9公斤的人,死亡率增加18%;超过13.5公斤的人,死亡率增加28%;超过22.7公斤,死亡率增加56%。由此证明,肥胖程度越高,死亡指数越高。国内对长寿老人的调查表明,没有一个百岁以上的老人是肥胖者。可见,肥胖实在是健康长寿的大敌啊!

纤体小贴士D

问:我的体重为什么会变化?

答:体重是指人体各部分的总重量。它受年龄、性别、种族、遗传、饮食以及地理因素的影响。它在某一个时期相对地保持恒定,但也是在不断变化的。比如,人每天体内的水平衡常在1.4公斤左右波动。而一位成熟女性,月经前的体液积聚更可达到2公斤!每一个人每天通过进食的饮水得到的,大致与排出的汗液、尿液、粪便以及呼吸道带出的水分基本平衡。有人也许会说,我的体重为什么会在冬天增加了很多呢?原因很简单:服饰的增加、脂肪的保护性蓄积、测量方法的差异,都会使人“瘦夏盛冬”。那么,该如何测量才比较准确呢?方法是:按照医生要求,尽量以最少的内衣,在一个相对固定的时间(排尿后或进食前)测量,用这个方法测出的体重是比较准确的。还有一个问题需要注意,体重的骤然减少或持续性地增加,往往预示着疾病的出现。

纤体小贴士E

问:肥胖也分不同的类别吗?

答:是的。肥胖也分不同的种类,主要有:单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖。单纯肥胖是各类肥胖中最常见的一种,约占肥胖人群的95%。这类病人全身脂肪分布比较均匀,没有内分泌紊乱的现象,也无障碍性疾病,但其家族往往有肥胖病史。这种主要由遗传因素及营养过度引起的肥胖,称为单纯性肥胖。继发性肥胖是由内分泌紊乱或代谢障碍引起的一种疾病,约占肥胖病的2%—5%左右。肥胖只是这类患者的重要症状之一,除此以外,还有其他临床表现,比如:皮质醇增多、甲状腺功能减退、胰岛细胞瘤、性功能减退、多囊卵巢综合症。有些药物在治疗某种疾病的同时,还会出现引发患者身体肥胖的副作用。这类由药物引起的肥胖占肥胖病的2%。如治疗过敏性疾病的药物(去氢考的松)可使身体发胖,治疗精神病的吩噻嗪类药物,也能使患者产生性机能障碍及肥胖。一般而言,只要停止使用这些药物,肥胖情况可自行改善。遗憾的是,有些人却从此成为“顽固性肥胖”的患者。

纤体小贴士F

问:从体型可以判断出异常肥胖吗?

答:可以。体型是人的外部生理特征,体型是体质学的重要组成部分。体形的变化,不仅影响体形美,而且与一些疾病相关联。德国著名学者克里西漠将全世界人的身体结构简明地分为四型:矮胖型、运动型、无力型、发育不良型。有些因疾病而引起的肥胖,常有特征性改变:柯兴氏综合证——向心型肥胖;甲状腺机能减退——面肿型肥胖;更年期综合症——大粗隆型肥胖;遗传病——臀部异常肥大等。诸如此类,不下二十几种。发现异常肥胖体型,有利于认识疾病防治疾病。

纤体小贴士G

问:什么是标准体重?怎样测量?

答:人有胖瘦之分,体重过轻则为瘦,过重则为胖。那么以什么样的标准来衡量是胖还是瘦呢?这个参照值,我们把它称之为标准体重。目前,在我国尚没有统一的标准体重数据。比较常用的计算方法有两种:其一、(成年的身高-100)×0.9 = 标准体重(KG)。其二、成年身高-100 = 标准体重(KG)。1岁以上儿童的标准体重 = 8 + 年龄×2。另外,军事科学院还推出一个计算中国人理想体重的方法,北方人理想体重=(身高-150)×0.6 + 50(KG),南方人理想体重= (身高-150)×0.6 + 48(KG)。一般来说,体重超过或小于标准体重的10%都属于合理范围,超过这个比例就可称之为异常体重。

纤体小贴士H

问:我国成年女子的标准体重是如何确定的?

答:请看下表《我国成年女子标准体重(KG)》。

年龄

身高

140

144

148

152

156

160

164

168

172

176

180

15

38

39

40

42

44

45

48

51

54

58

64

17

42

43

44

46

47

49

52

54

58

62

67

19

43

44

46

47

49

51

53

56

59

63

69

21

43

45

46

47

49

51

53

56

59

64

69

23

44

45

46

47

49

51

53

56

59

64

69

25

44

45

46

48

49

51

54

56

60

64

69

27

45

46

47

48

50

52

54

57

60

65

70

29

45

46

47

49

51

53

55

58

61

65

71

31

46

47

48

49

51

53

55

58

61

66

71

33

46

47

48

50

51

53

56

58

62

66

72

35

46

48

49

50

52

54

56

59

62

67

72

37

47

48

49

51

53

55

58

60

63

67

73

39

48

49

50

52

53

55

58

60

64

68

73

41

48

50

51

52

54

56

58

61

64

69

74

43

49

50

51

53

55

57

59

62

65

69

75

45

49

50

52

53

55

57

59

62

65

69

75

47

50

51

52

53

55

57

59

62

65

70

75

49

50

51

52

53

57

57

59

62

66

70

75

51

50

51

52

54

56

57

60

62

66

70

75

53

50

51

53

54

56

58

60

63

66

70

76

55

51

52

53

54

56

58

60

63

66

71

76

57

51

52

53

55

56

58

60

63

67

71

76

59

51

52

53

55

56

58

60

63

67

71

76

61

50

51

53

54

56

58

60

63

66

70

76

63

50

51

52

54

55

57

60

62

66

70

75

65

50

51

52

54

55

57

60

62

65

70

75

67

50

51

52

54

55

57

60

62

65

70

75

69

50

51

52

54

55

57

60

62

65

70

75

71

50

51

52

54

55

57

60

62

65

70

75

73

50

51

52

54

55

57

60

62

65

70

75

75

50

51

52

54

55

57

60

62

65

70

75

纤体小贴士I

问:怎样判断自己是否肥胖?

答:肥胖,除了用体重超重百分比来判断外,还必须考虑其它因素。由于引起体重增加的原因不只是脂肪组织增多,诸如运动员(特别是健美运动员)的肌肉发达,他们的体重可能超过正常值范围,但不一定属于肥胖。因其生活安静缺乏运动,热能来不及消耗,脂肪在体内积聚,肌肉相对减少,其功能性的细胞组织减少,肌肉组织被脂肪组织与结缔组织所代替,但因其身体的脂肪超过正常,也属于肥胖。还有一种是局部脂肪堆积过重者,如“大福肚子”虽体重未超过标准体重20%以上,也可称之为“腹型肥胖”。因此,目前许多国家,如美国、日本等,也根据皮脂厚度或脂肪组织在总体重中所占的比例,来判断肥胖的程度。但这些检查方法的应用尚不普遍。就目前来讲,仍广泛采用身长、体重和皮下厚度来推测。

纤体小贴士J

问:如何治疗肥胖人的习惯性便秘?

答:肥胖所造成的影响是全身性的。脂肪组织所占比例的增大,脂肪组织含水量亦远远少于其它组织,而以往含有一定水分的脂肪细胞中,也变得象绷紧的皮球,在肥胖者的肠膜上也有许多脂肪沉积,过多的脂肪沉积,使肠道微绒毛的吸收功能受到了影响,肠管蠕动减弱,消化了的食物也因此难以排泄出去,从而发生便秘。从减肥的角度来说,促进排便,能够减少畅壁上的脂肪沉积,利于脂肪的转化。因此,应用健脾化湿的药方。这里推荐一个专门治疗肥胖性便秘的药方:杏仁10克、白豆蔻仁12克、薏米15克、川朴15克、炒白术12克、昆布10克、海藻15克、皂荚6克、麻子仁12克、肉苁蓉10克、党参15克、水煎服。每隔3-5天服1-3剂。通便效果较好,配合针刺足三里、血海等穴位,能够促进排便。

 

 

 

  评论这张
 
阅读(93)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017